सूर्य नमस्कार के दौरान न करें ये गलतियां..

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण एक्सर्साइज है। इसे करने से बॉडी के सभी हिस्सों की एक्सर्साइज हो जाती है। इसे करने से मानसिक तनाव से भी मुक्ति मिलती है। साथ ही मोटापा घटाने में भी सूर्य नमस्कार लाभकारी है। इसके कुल 12 आसन होते हैं जिनका शरीर पर अलग-अलग तरह से प्रभाव पड़ता है। हालांकि इसका फायदा तभी मिलेगा जब इसे सही तरीके से किया जाए। आगे की तस्वीरों पर क्लिक करें और जानें, कि सूर्य नमस्कार के दौरान कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए-

1. वॉर्मअप ना करना- अगर आप सूर्य नमस्कार करने में एक्सपर्ट हैं तो आप सीधे आसन से शुरू कर सकते हैं लेकिन अगर आपका शरीर बहुत अधिक लचीला नहीं है तो आपके बेहद जरूरी है कि आप सूर्य नमस्कार से पहले हल्का वॉर्मअप करें। सूर्य नमस्कार के आसन खत्म होने के बाद भी वॉर्मअप की इस प्रक्रिया को अवश्य दोहराएं।

2. टेक्नीक से ज्यादा नंबर पर फोकस- क्या आप भी उन लोगों में शामिल हैं जो सूर्य नमस्कार को सही तरीके से पूरी टेक्नीक के साथ करने की बजाए कितने ज्यादा बार उसे दोहराया इस पर फोकस करते हैं। यदि हां तो यह आपकी सबसे बड़ी गलती है। हड़बड़ी या जल्दी-जल्दी में 100 बार इसे दोहराने से बेहतर है कि सूर्य नमस्कार के 12 आसनों को सही टेक्नीक के साथ समय देकर किया जाए।

3. हर चीज को एकसाथ करना- ज्यादातर लोग सभी आसनों को एक ही बार में करना चाहते हैं। उन्हें डर होता है कि अगर वे बीच में रुक जाएंगे तो उनकी गति रूक जाएगी। लेकिन ऐसे लोगों को यह पता नहीं होता कि सूर्य नमस्कार करने के दौरान बीच में ब्रेक लेने से कोई नुकसान नहीं होता।

4. चक्र को पूरा ना करना- नियमों के मुताबिक सूर्य नमस्कार के 12 चक्रों में एक चक्र से दूसरे चक्र में जाने के बीच में आपको वापस नमस्कार के पोज में आना होता है। लेकिन ज्यादातर लोग नमस्कार के इस पोज में आना भूल जाते हैं और सभी 12 चक्र एक के बाद एक करते हैं।

5. मुद्राओं की गलती- सूर्य नमस्कार में 12 स्टेप्स हैं और हर एक स्टेप पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है। सभी मुद्राओं को पर्फेक्ट होना चाहिए। आप जिस भी मुद्रा में हैं उसे सही से निभाना बेहद जरूरी है।

6. श्वास पर ध्यान ना देना- किसी भी वर्कआउट टेक्नीक में ब्रीथिंग यानी सांस पर ध्यान देना जरूरी है और सूर्य नमस्कार में तो यह और भी जरूरी हो जाता है। कई लोग इसके 12 मुद्राओं को तो कर लेते हैं कि मुद्राएं करते वक्त श्वास पर ध्यान नहीं देते जिस वजह से उन्हें सूर्य नमस्कार का लाभ नहीं मिलता।

7. खत्म करने की हड़बड़ी- इन गलतियों में सबसे बड़ी गलती है चक्रों को पूरा करने की हड़बड़ी। सूर्य नमस्कार एक यात्रा की तरह है जिसे शिष्टाचारपूर्वक खत्म करना बेहद आवश्यक है। अगर इसे जल्दबाजी में किया जाए तो इसका कोई लाभ नहीं मिलता।

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