सर्दियों में जोड़ों के दर्द और आर्थराइटिस की समस्या से कैसे पाएं राहत, दिनचर्या के ये आसान बदलाव आएंगे बेहद काम -
तापमान गिरते ही कई लोगों, खासकर बुजुर्गों और आर्थराइटिस से पीड़ित मरीजों में घुटनों, कमर और जोड़ों के दर्द की शिकायत बढ़ने लगती है। ठंड के मौसम में जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में जकड़न आ जाती है और रक्त संचार धीमा पड़ने से दर्द का अहसास अधिक तीव्र हो जाता है।
हड्डी रोग विशेषज्ञों का मानना है कि सर्दियों में दर्द से बचने के लिए शारीरिक सक्रियता बनाए रखना सबसे कारगर उपाय है। ठंड के डर से बिस्तर में बैठे रहने के बजाय घर के अंदर ही हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम, योग और सूक्ष्म व्यायाम करना चाहिए, जिससे जोड़ों की लचक बनी रहती है और अकड़न कम होती है।
विटामिन-डी और कैल्शियम की कमी भी हड्डियों और जोड़ों के दर्द को बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाती है। इसलिए रोजाना सुबह 20 से 30 मिनट तक गुनगुनी धूप में बैठना शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन-डी प्रदान करता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए अत्यंत आवश्यक है।
आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों जैसे अखरोट, अलसी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और हल्दी वाले गुनगुने दूध को शामिल करने से जोड़ों की सूजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, शरीर का वजन नियंत्रित रखना भी जरूरी है क्योंकि अतिरिक्त वजन का सीधा दबाव घुटनों पर पड़ता है।
गर्म पानी से स्नान करना या दर्द वाले हिस्से पर गुनगुने सरसों या तिल के तेल से हल्की मालिश करना भी तुरंत आराम पहुंचाता है। हालांकि, यदि जोड़ों में अत्यधिक सूजन या लालिमा हो, तो बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द निवारक दवाएं लेने से बचें।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझावों और जीवनशैली से जुड़े उपायों पर आधारित है, जिसे पेशेवर चिकित्सा परामर्श के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपको जोड़ों में गंभीर दर्द, सूजन या आर्थराइटिस की पुरानी समस्या है, तो किसी भी नए व्यायाम, मालिश या घरेलू उपाय को अपनाने से पूर्व योग्य हड्डी रोग विशेषज्ञ (ऑर्थोपेडिक डॉक्टर) की सलाह जरूर लें।