डिजिटल स्क्रीन के बढ़ते इस्तेमाल से आंखों की थकान और अनिद्रा का खतरा, बेहतर नींद के लिए अपनाएं 'डिजिटल डिटॉक्स'
आधुनिक जीवनशैली में कामकाज और मनोरंजन के लिए स्मार्टफोन, लैपटॉप और टेलीविजन पर हमारी निर्भरता लगातार बढ़ती जा रही है। घंटों तक बिना पलक झपकाए डिजिटल स्क्रीन को देखने से आंखों में सूखापन, जलन, धुंधला दिखना और सिरदर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं, जिसे चिकित्सकीय भाषा में 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' कहा जाता है।
नेत्र विशेषज्ञों के अनुसार, स्क्रीन पर काम करते समय '20-20-20 नियम' का पालन करना आंखों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी है। इस नियम के तहत हर 20 मिनट के बाद स्क्रीन से नजर हटाकर 20 फीट दूर स्थित किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखना चाहिए, जिससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
इसके अलावा, रात में सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित करता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) मस्तिष्क में नींद लाने वाले हार्मोन 'मेलाटोनिन' के स्राव को बाधित करती है, जिससे व्यक्ति देर रात तक करवटें बदलता रहता है।
इस समस्या से निजात पाने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोजाना रात में 'डिजिटल डिटॉक्स' अपनाने की सलाह देते हैं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को बंद कर दें और इसकी जगह किताब पढ़ने, हल्का संगीत सुनने या परिवार के साथ बातचीत करने की आदत डालें।
कमरे की रोशनी को मंद रखना, सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करना तथा आंखों को ठंडे पानी से धोना भी बेहतर नींद लाने में सहायक होता है। स्वस्थ आंखें और गहरी नींद न केवल शारीरिक थकान दूर करती हैं, बल्कि अगले दिन की कार्यक्षमता और एकाग्रता को भी कई गुना बढ़ा देती हैं।
डिस्क्लेमर: यह सामग्री केवल पाठकों को डिजिटल स्वास्थ्य और बेहतर नींद की आदतों के प्रति जागरूक करने के लिए प्रस्तुत की गई है, यह किसी चिकित्सकीय निदान या उपचार का स्थान नहीं ले सकती। यदि आपको आंखों में लगातार दर्द, दृष्टि संबंधी परेशानी या लंबे समय से अनिद्रा की शिकायत बनी हुई है, तो बिना देरी किए नेत्र रोग विशेषज्ञ अथवा संबंधित चिकित्सक से जांच कराएं।